Pusten som redskap i en krevende tid

Du har nok kjent den du også. Stresspusten. Den overfladiske pusten som river i brystet. Du kjenner brystkassen heve og senke seg raskt. Det føles som om du ikke får nok luft, uansett hvor mye du puster!

Pusteøvelse ved uro og stress

1.Legg hånden din på brystkassen, og kjenn pustebevegelsen i brystet Legg hånden din på magen, og kjenn pustebevegelsen i magen Bare registrer hvor du kjenner pustebevegelsen i kroppen dinLa pusten være som den er. Kroppen puster selv2.Gi din oppmerksomhet til magen igjen, pustebevegelsen i magen Følg pusterytmen gjennom pustebevegelsen i mageregionen Pust rolig inn via nesenPust like rolig ut gjennom …

Fortsett Pusteøvelse ved uro og stress

Pust med magen! Hvordan?

Vi er i en krevende tid. Det er koronatid. Det er krisetid. Mange er på ulike vis rammet hardt. Stress, bekymring og uro preger oss alle. Noe av det viktigste vi kan gjøre for oss selv når vi står i en krevende livssituasjon, stress, eller i langvarig sykdom, - er å puste. Vi får råd …

Fortsett Pust med magen! Hvordan?

Naken under polare lavtrykk! Når været påvirker helsen

Av Heidi Rudolfsen Det er februar, og gjennom stuevinduet skimtes en stripe dagslys etter måneder med mørke. Men snart laver det ned. Fuktig, tett og tung hvit snø. Polare lavtrykk står i kø. Polare lavtrykk har parkert over folk og landskap i dagesvis i strekk. Kun ørsmå lommer med opphold før det igjen laver ned. …

Fortsett Naken under polare lavtrykk! Når været påvirker helsen

Jeg har opplevd vonde ting. Jeg velger tilgivelse!

Av gjesteskribent Stina V. Jørgensen Er det mulig å tilgi noen som har gjort meg smertelig vondt? Jeg vil tilgi. Av hensyn til meg selv. Tilgivelse for min del. Fordi jeg vil leve et godt liv. Jeg har opplevd vonde ting i livet mitt. Jeg har hatt en vanskelig barndom med misbruk av alkohol og …

Fortsett Jeg har opplevd vonde ting. Jeg velger tilgivelse!

Stillhet i støy og smerter

Av Heidi Rudolfsen Gradvis går det opp for meg at stillheten som har betydd mye for meg de siste årene er invadert av støy jeg ikke har mulighet til å regulere selv. Ved å tilsette en jevn strøm av smerter, kan situasjonen muligens framstå vel dyster. For noen år tilbake var jeg uheldig og opplevde …

Fortsett Stillhet i støy og smerter

Hvorfor oppleves det godt å sitte ved bål?

Av Heidi Rudolfsen Mange erfarer at det å sitte ved bål oppleves godt. Både alene og sammen med andre. En spesiell stemning oppstår gjerne ved, eller rundt et bål. Er det tilfeldig? Jeg tenner bål så ofte jeg kan. Gjerne ute i naturen. Når jeg er på hytta. Hjemme i hagen. Alene, eller sammen med …

Fortsett Hvorfor oppleves det godt å sitte ved bål?

Mindfulness og oppmerksomt nærvær i kriminalomsorgen

Av Heidi Rudolfsen En mindfulnessbasert tilnærming egner seg også for mennesker som er under soning. Å øve seg i å være tilstede, i eget liv og i egen kropp, kan nemlig gjøres uavhengig av hvor vi befinner oss. I disse dager er en flunkende ny kursmanual ferdig. Den er nå på vei ut til nyutdannede, …

Fortsett Mindfulness og oppmerksomt nærvær i kriminalomsorgen

Dette bør du vite om diabetes type 1

Av Heidi Rudolfsen Du har nok hørt om Diabetes type 1. Du kjenner kanskje noen som har sykdommen, - og vet at det å måle blodsukkeret er viktig. Det er lurt å vite litt mer. Dette bør du vite om Diabetes type 1.Diabetes type 1 er en livsvarig kronisk stoffskiftesykdom som kan oppstå i alle …

Fortsett Dette bør du vite om diabetes type 1

Kjenner du symptomene ved hypotyreose og lavt stoffskifte?

Av Heidi Rudolfsen Hypotyreose er en sykdom som skyldes for lav mengde stoffskiftehormon fra skjoldbruskkjertelen til blodet og kroppens celler.  Sykdommen omtales også som lavt stoffskifte. Skjoldbruskkjertelen (thyroidea) er en liten kjertel ved strupehodet på halsen. Skjoldbruskkjertelen beskrives ofte som en sommerfugl, fordi den av utseende ligner nettopp en sommerfugl. Den produserer hormoner som føres …

Fortsett Kjenner du symptomene ved hypotyreose og lavt stoffskifte?

Fem historier om møtet med oppmerksomt nærvær

Av Heidi Rudolfsen En gruppe helt forskjellige mennesker er denne kalde vinterkvelden samlet i et akkurat passe stort rom. I en lun atmosfære summer glade stemmer lavt. Disse timene er det sirlig ryddet plass til i kalenderen hos hver enkelt som er tilstede. Noen av oss har en krevende og stressfylt arbeidssituasjon. Flere av oss …

Fortsett Fem historier om møtet med oppmerksomt nærvær

Bevegelsesglede med Qigong

Av Heidi Rudolfsen Det tok litt tid å lære Qigong. Nå begynner jeg å kjenne at øvelsene sitter. Når det i tillegg hviler en lett stillhet i rommet vi trener i, oppleves øvelsene som meditasjon i bevegelse. Dette er for meg en god måte å trene på. På grunn av helseproblemer har jeg gjennom mange …

Fortsett Bevegelsesglede med Qigong

Du må spørre! Hva er hypotyreose?

Av Heidi Rudolfsen Jeg har ventet på en passende anledning for å skrive om hypotyreose. Inspirasjonen skulle vise seg å komme litt brått på en regnfull novemberkveld. Like overraskende var det at inspirasjonen kom gjennom et møte med en litt over gjennomsnittet frampå middelaldrende mann. Den godt voksne karen har rapportert og skrevet fra inn …

Fortsett Du må spørre! Hva er hypotyreose?

Helsefarlig med for mye kaffe? Ny forskning gir svar

Av Heidi Rudolfsen Kaffe er vår fremste sosiale drikk. I 2011 svarte 78% at de vanligvis serverte kaffe når de fikk folk på besøk. I 2018 var dette tallet sunket til 58%.  Jeg er vokst opp med at det å ikke tilby en kopp kaffe til gjester er uvanlig,  - og en smule uhøflig. I …

Fortsett Helsefarlig med for mye kaffe? Ny forskning gir svar

Når alvorlig sykdom rammer min ungdom

Av Heidi Rudolfsen En septemberdag rammes vi av alvorlig sykdom. I løpet av en times tid er livet snudd på hodet.  Du er blek, slapp og tom for energi. Mangler matlyst. Du, som frem til nå har hatt et høyt aktivitetsnivå, vært glad, åpen og fornøyd. Du kommer stadig oftere hjem fra skolen trøtt og …

Fortsett Når alvorlig sykdom rammer min ungdom

Kvinner under soning lærer å mestre

Av Heidi Rudolfsen  Fagartikkel publisert i fagbladet Fontene Å sone er en betydelig inngripen i livet for domfelte kvinner. Kunnskap og gode verktøy for å håndtere eget stress under soning er viktig for utvikling av trygghet, innsikt og evne til å mestre. -  Tiden fram mot soning har vært tøff. Rettsaken, helsen min og mye …

Fortsett Kvinner under soning lærer å mestre